ทำไม “ปวดประจำเดือนร้าวลงหลัง” ถึงเกิดขึ้นบ่อยในพนักงานออฟฟิศ?

7 October 2026 Sniper

อาการ ปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ไม่ได้จำกัดอยู่แค่บริเวณท้องน้อย แต่ผู้หญิงจำนวนมากจะรู้สึก ปวดร้าวลงหลังส่วนล่าง เอว หรือสะโพก โดยเฉพาะในช่วงวันแรก ๆ ของรอบเดือน

ในพนักงานออฟฟิศ อาการลักษณะนี้มักพบได้บ่อยและรู้สึกรุนแรงขึ้น เนื่องจากพฤติกรรมการทำงานและการใช้ชีวิตบางอย่างส่งผลต่อกล้ามเนื้อและระบบประสาทร่วมด้วย


กลไกของอาการ “ปวดท้องร้าวลงหลัง” เกิดจากอะไร

ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะมีการหลั่งสารที่เรียกว่า prostaglandins ซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นให้มดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุโพรงมดลูกออก


การบีบตัวนี้เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดท้องประจำเดือน

โดยระดับ prostaglandins ที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความรุนแรงของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน


แล้วทำไมถึง “ร้าวลงหลัง”?

  • เส้นประสาทที่รับความรู้สึกจากมดลูก
  • เชื่อมโยงกับเส้นประสาทบริเวณหลังส่วนล่างและเชิงกราน

ทำให้สมอง “รับรู้ความเจ็บปวด” กระจายไปยังบริเวณ
– หลังส่วนล่าง
– เอว
– สะโพก

Referred pain เป็นกลไกปกติของร่างกายที่ทำให้ความเจ็บปวดจากอวัยวะภายในแสดงออกที่ผิวหนังหรือกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง


ทำไมพนักงานออฟฟิศถึงรู้สึก “ปวดหลังมากขึ้น”

แม้กลไกหลักจะมาจากมดลูก แต่พฤติกรรมของคนทำงานออฟฟิศสามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

1) นั่งนาน → กล้ามเนื้อหลังล่างตึงอยู่แล้ว

การนั่งทำงานเป็นเวลานานทำให้

  • กล้ามเนื้อหลังล่าง (lumbar muscles) ตึง
  • การไหลเวียนเลือดลดลง

เมื่อมีอาการปวดจากมดลูกเพิ่มเข้ามา จึงทำให้รู้สึก “ปวดซ้อน” และรุนแรงขึ้น

2) ท่านั่งไม่เหมาะสม

  • นั่งหลังค่อม
  • เอียงตัว
  • ไม่มี support หลัง

ทำให้แรงกดบริเวณหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือน “ร้าวชัดขึ้น”

3) ขาดการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ในบางกรณี แต่พนักงานออฟฟิศมักนั่งนิ่งเป็นเวลานาน ทำให้อาการปวดเด่นชัดขึ้น

4) ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ความเครียดสามารถเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด (pain sensitivity) ของร่างกาย และความเครียดมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน


แนวทางดูแลอาการปวดท้องร้าวลงหลังเบื้องต้น

ปรับพฤติกรรมระหว่างวัน

  • หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป
  • ลุกยืดเหยียดเบา ๆ ทุก 30–60 นาที
  • นั่งให้หลังได้รับการรองรับ


ใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การใช้ ความร้อนบริเวณท้องน้อยหรือหลังล่าง เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย

Heat therapy อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ในบางกรณี โดยมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับยาบางชนิดในระยะสั้น ผลิตภัณฑ์ในกลุ่มแผ่นแปะร้อนแก้ปวด จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายคนใช้เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังหรือท้องในช่วงมีประจำเดือน โดยเฉพาะในชีวิตประจำวันหรือระหว่างทำงาน


การพักผ่อนและดูแลร่างกาย

  • พักผ่อนให้เพียงพอ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงความเครียดสะสม

—

สรุป

อาการ ปวดประจำเดือนร้าวลงหลัง เป็นผลจากทั้ง

การบีบตัวของมดลูก และพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การนั่งนานและกล้ามเนื้อตึง

ในพนักงานออฟฟิศ อาการจึงมัก “รู้สึกมากขึ้น” และรบกวนการทำงานได้ การเข้าใจสาเหตุและดูแลอย่างเหมาะสม จะช่วยให้สามารถรับมือกับอาการได้ดีขึ้นในแต่ละเดือน

—

แหล่งอ้างอิง

ข่าวยอดนิยม