ถ้าวันหนึ่งคุณเริ่มรู้สึก “ตึงคอ” “บ่าหนัก” “ไหล่แข็ง” หรือ “ปวดหลังช่วงเอว” หลังนั่งประชุมหรือทำงานหน้าจอหลายชั่วโมง นั่นไม่ใช่เรื่องแปลกเลย เพราะพนักงานออฟฟิศจำนวนมากต้องเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งนาน ท่าเดิมซ้ำ ๆ และความเครียดสะสมจากการทำงาน
อาการเหล่านี้มักถูกเรียกรวมกันว่า “ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความตึงหรือการใช้งานของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้อจากพฤติกรรมการทำงาน
ทำไมพนักงานออฟฟิศจึงปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย
ลักษณะการทำงานของพนักงานออฟฟิศมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ เช่น
1. การนั่งทำงานเป็นเวลานาน
การนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้อง เกร็งค้าง โดยเฉพาะบริเวณ
- คอ
- บ่า
- ไหล่
- หลังส่วนล่าง
การทำงานในท่าทางเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในคนทำงานสำนักงาน
2. ท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม
หลายคนอาจเผลอนั่งในท่าที่เพิ่มภาระต่อกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว เช่น
- นั่งหลังค่อม
- คอยื่นไปด้านหน้า
- ไหล่งุ้ม
- ก้มหน้าดูหน้าจอเป็นเวลานาน
ท่าทางเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าต้องรับแรงมากขึ้น และอาจนำไปสู่อาการตึงหรือปวดได้
3. การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ระหว่างทำงาน
การใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ดซ้ำ ๆ เป็นเวลานานสามารถเพิ่มภาระต่อกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณแขน ไหล่ และข้อมือได้ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน
4. ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากความล้าได้ช้าลง
ตัวช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อระหว่างวัน
นอกจากการปรับท่าทางการนั่ง การลุกยืดเส้น หรือการออกกำลังกายแล้ว หลายคนมองหาวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้สะดวกระหว่างวัน
หนึ่งในวิธีที่นิยมคือ การใช้ความร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (heat therapy)
ความร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึง ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความรู้สึกปวดได้ในบางกรณี
ด้วยเหตุนี้ ผลิตภัณฑ์อย่าง แผ่นแปะร้อนสำหรับกล้ามเนื้อ จึงถูกใช้เป็นตัวช่วยในการดูแลอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ต้องการความสะดวกในการใช้งานระหว่างวัน
แผ่นแปะประเภทนี้มักถูกออกแบบให้สามารถติดบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลังได้ และให้ความอุ่นอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม การใช้แผ่นแปะควรเป็นเพียง หนึ่งในวิธีช่วยบรรเทาอาการเบื้องต้น ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการทำงาน เช่น
- ลุกยืดเส้นทุก 30–60 นาที
- ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา
- ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังอย่างเหมาะสม
หากมีอาการปวดรุนแรงหรือปวดต่อเนื่องเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม
—
แหล่งอ้างอิง
- European Agency for Safety and Health at Work (2018). Musculoskeletal disorders – Safety and health at work – EU-OSHA. [online] https://osha.europa.eu/en/themes/musculoskeletal-disorders.
- Nossa, F., Franco, M., Magni, A., Raimondo, E., Ventriglia, G. and Gervasoni, F. (2025). Heat Therapy for Musculoskeletal Pain Conditions: Actionable Suggestions for Pharmacists from a Panel of Experts. Pharmacy, [online] https://doi.org/10.3390/pharmacy13030063.
- Skamagki, G., Carpenter, C., King, A. and Wåhlin, C. (2022). Management of Chronic Musculoskeletal Disorders in the Workplace from the Perspective of Older Employees: A Mixed Methods Research Study. https://doi.org/10.3390/ijerph19159348.
